バランスボール ダイエット

バランスボールでダイエット|ダイエットに効果的なバランスボールの使い方では、バランスボールの使い方を紹介しています。

大きめのゴムボールを使うこれが、バランスボールといいます。
スポーツジムをはじめ、いろいろな場所ですっかり定着しました。
最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようにもなりました。

ここでは、バランスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思います。
バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発されました。
その後病院やスポーツジムなどから広まってきました。
世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用しています。
バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。
下を参考にしてみて下さい。

身長〜100cm サイズ35cm
身長100〜120cm サイズ45cm
身長120〜155cm サイズ55cm
身長155〜170cm サイズ65cm
身長175〜190cm サイズ75cm
身長190cm〜 サイズ85cm

座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうです。
バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。

座ったときの効果は、
・インナーマッスルを鍛える
(インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉です。)
・姿勢の矯正
(バランスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなります。)
・血行改善
(いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的です。)

今から書く事はダイエットをするにつれての４大原則です。
ダイエットに成功するためのポイント４つ。
まず１つは「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチング」そして「食事」です。
最後の食事に関しては１日の摂取カロリーが1600kcalを超えていなければあまり気にしなくていいでしょう。

残りの３つが重要ポイントなのです。
「有酸素運動」それは、エネルギー発生するのに酸素が関与する運動のことをいいます。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが有酸素運動にあたります。
脂肪を燃焼させるためには有酸素運動でしか行えません。
次の話題は「筋トレ」、基礎代謝をあげることで筋肉を鍛えることができます。
そして有酸素運動の持久力も高くなるのです。
「ストレッチング」は、上の話題ででてきた筋トレをする事で筋肉が硬くなるのをストレッチングで和らげてくれます。

ストレッチングを行うと疲労物質が除去されやすくなっていたり、有酸素運動が長くできるようになったりします。
いつの間にか姿勢が悪くなっていたり、すぐ転んでケガをしてしまったりする、という人はいませんか？？

みなさんダイエットしようと思ってもなかなかうまくいかない人は多いと思います。
バランスボールはいままでの運動生理学にはなかった、今までにないすぐれものです。
ぜひみなさんも試してみてはいかがでしょうか？？
今までのダイエットとは一味違います。
みなさんバランスボールで健康的に痩せてみましょう。

バランスボールを効果的に使用するには次の３つです。
・勢いを付けて使用しない事。
急激な運動をすると腰に負担がかかってしまい逆効果です。
・バランスボールでのストレッチは最低３ヶ月続けてください。
ダイエットと一緒でやはり毎日続ける事が大事です。
・あまり無理をしないこと。
無理に続けていると筋肉を痛め痛めてしまい、続けることができなくなってしまいます。
バランスボールは何に効果的なのでしょうか？

１、ゆがみ解消。
体だけではなく、普段あまり使用しない筋肉を使用します。小さな筋肉を鍛え、身体のゆがみを治してくれます。
２、脂肪燃焼効果
普段あまり使う事のないインナーマッスルという筋肉を鍛えることが出来ます。
バランスボールを使ったエクササイズをすることによって、体は脂肪を燃やしやすいカラダになって、ダイエット効果になります。
３、腰痛軽減
腰痛になっている方は腹筋や背筋が弱いと言われています。
バランスボールをする時バランスをとろうとすると無意識ですが普段あまり使わない筋肉を使い、しらないうちに腹筋、背筋が鍛えられ腰痛まで治してくれます。
４、手軽にできる
椅子の代わりにバランスボールを使っている人もいます。
テレビを見ながら座っているだけでエクササイズになるのです。
室内でストレッチ可能なので、天気関係なく行う事ができます。
イスに固定されているバランスボールも販売されていますのでぜひご覧下さい。